1. Amestecă semințele de chia și ovăzul într-un bol mic.
2. Adaugă lichidul ales (apă, lapte vegetal sau iaurt) și amestecă bine.
3. Lasă amestecul să stea 15-20 de minute, până când semințele de chia absorb lichidul și se formează un gel.
4. Adaugă fructe proaspete, scorțișoară sau puțină miere pentru gust.
5. Consumă dimineața, pe stomacul gol, sau ca gustare sănătoasă între mese.

Beneficii pentru slăbit

• Senzație de sațietate prelungită: Fibrele solubile din semințe de chia și ovăz încetinesc digestia.
• Conținut scăzut de calorii: Chiar dacă sunt bogate în nutrienți, nu adaugă prea multe calorii.
• Reglează digestia: Fibrele susțin tranzitul intestinal și flora intestinală sănătoasă.
• Controlul glicemiei: Conținutul de fibre poate ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr în sânge.

Sfaturi pentru consum

• Nu exagera cu cantitatea – 1 lingură de semințe de chia și 1 lingură de ovăz pe zi este suficient.
• Bea suficientă apă pe parcursul zilei, pentru a evita constipația.
• Combină acest mic dejun sau gustare cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Variații

ADVERTISEMENT

⬇️ Gata vash o resto? Klikni pe aver rig telal te źas maj dur te ginaves. ⬇️

←AnglutnoPalutno→