7 Exerciții Puternice pentru Ameliorarea Durerii de Călcâi și Tratamentul Fasciitei Plantare
Introducere
Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de călcâi, provocând disconfort la mers sau stat prelungit în picioare. Din fericire, anumite exerciții simple pot ajuta la întinderea și întărirea fasciei plantare, ameliorând durerea și prevenind recidivele.
1. Întinderea fasciei plantare cu prosop
– Așază-te pe podea cu picioarele întinse.
– Pune un prosop sub talpa piciorului afectat.
– Trage ușor prosopul spre tine, menținând genunchiul drept.
– Ține poziția 20–30 de secunde și repetă de 3 ori pe picior.
2. Rulare cu mingea de tenis sau sticlă rece
– Stai pe scaun și plasează o minge de tenis sau o sticlă cu apă congelată sub talpă.
– Rotește talpa înainte și înapoi timp de 2–3 minute.
– Aceasta ajută la masajul fasciei și la reducerea inflamației.
3. Întinderea gambei pe perete
– Stai în fața unui perete și sprijină mâinile pe acesta.
– Pune un picior în spate cu călcâiul pe sol și genunchiul întins.
– Îndoaie ușor genunchiul piciorului din față și simte întinderea gambelor.
– Ține 20–30 secunde, 3 seturi pe fiecare picior.
