1. Întinde-te pe spate pe o suprafață plană și confortabilă.
2. Îndoaie un genunchi și trage-l ușor spre piept, folosind mâinile.
3. Menține poziția timp de 20–30 de secunde, respirând lent.
4. Revino la poziția inițială și repetă cu celălalt picior.
5. Execută exercițiul de 3–5 ori pentru fiecare parte.

Beneficii

• Reduce tensiunea din zona lombară
• Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale
• Poate diminua presiunea asupra nervului sciatic
• Ajută la relaxarea mușchilor

Sfaturi utile

ADVERTISEMENT

⬇️ Gata vash o resto? Klikni pe aver rig telal te źas maj dur te ginaves. ⬇️

←AnglutnoPalutno→